[...] ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam na swojej liście. Do pewnej ilości mogę jeść. I, to nawet nie chodzi [...]
[...] 21.04, DZIEŃ 48 Dieta: 135B / 98T / 117W, 1890kcal Trening: - 100 Reps challenge B3: 5:00 – bieżnia 14.2km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:44 – 100 x MC - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 35kg 2:16 – odpoczynek 12:43 – 100 x wyciskanie sztangielek na skośnej - 12-10-11-7-8-8-8-7-5-8-6-7-3 - wszystko z 16kg (2x8kg) Dieta bezgrzeszna. Przy drugiej [...]
[...] 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu Bezpośrednio Bcaa 20min potem Gainer + Witamina C Jedna [...]
[...] ręce w stawach łokciowych. Ułóż głowę na ramionach i rozpocznij ruchy nogami. Jeżeli bez odrywania głowy od ramion zaobserwujesz rozbryzgi wody wywołane ruchem nóg, wszystko jest w porządku. zasady ruchu rękami są podobne jak w kraulu. Pływanie grzbietem poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni [...]
[...] tym którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby,postaram się dać z siebie 110%. Rozkład planu treningowego: 1.DT 2.DT 3.AERO 4.DT 5.wolne 6.DT 7.wolne to jest tylko szkielet wszystko jest ruchome,plan treningowy także Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny 10,8,6,4 wyciskanie hantli skos dodatni 15,12,10,10 rozpiętki 4x12 [...]
[...] nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA mi się popsuło w samochodzie i tylko ryż wyjadłem nawet podciągania na drążku nie robiłem bo sił nie miałem wszystko zrobione tak odwal choć plecki fajnie były spompowane DIETA: 1.makaron,twaróg 2.razowiec,kura 3.owies,whey 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.ryż,kura 7.jajka SUPLE: [...]
[...] skończyłam o 22 (z leserską rozgrzewką i rozciąganiem włącznie), potem na szybko coś zjeść, zrobić mięcho do sałatki na dziś, przygotować owsiankę na śniadanie (bo dziś rano wszystko w biegu, nie byłoby czasu), nieco ogarnąć kuchnię po tym wszystkim, kąpiel, drobne rzeczy typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. [...]
[...] dopiero od tyg. uzywajac 80% ciezaru, poniewaz jestem bezposrednio po redukcji i jeszcze nadwyzka kcal nie zdazyla sie wkrecic, a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl [...]
[...] już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym mikrocyklu, a poprawiać je od 5-ego (czyli po 2 miesiącach). To jest jednak jedynie prognoza, wszystko zależy od odpowiedzi organizmu na bodźce treningowe. „Efektem ubocznym” wzrostu siły powinien być przyrost masy mięśniowej i poprawa estetyki [...]
Moi Drodzy Czytelnicy! Rozpoczął się kolejny piękny tydzień, dlatego na wstępię pragnę życzyć wszystkim aby każdą swoją leniwą chwile wykorzystywać aktywnie. Nie ważne czy to rower, bieg, czy trening na siłowni. Wszystko przyczyni się do poprawy waszej sylwetki. Nie zapominajcie również o właściwej diecie, która odpowiada w 70% za wasze efekty [...]
Wodyn Wszystko powyższe dość zrozumiałe się stało - dziękuję Jednak jeszcze jedna rzecz a właściwie dwie o których nie wspomniałem we wcześniejszym poście nie są dla mnie pewne . Chodzi o dobranie obciążeń do superserii drugiej w treningu A . Czyli do unoszenia hantli bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym [...]
[...] czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? " * w hst odchodzi sie od założen treningu dzielonego. co do kreatyny juz wszystko jasne? nie masz pytan? wiesz jak brać?
[...] 3 godziny przed snem ,ale juz pózniej nic nie robie takiego ,by to spalic wiec chyba jeszcze nie bede jesc tych wegli na kolacje.Wiem ,ze musze zacząć normalnie jeść narazie wszystko przeliczam ,wyliczam ,planuje itp. zawsze białka mało mi wychodzi i musze wypić odżywke lub zjeść dodatkowo twaróg ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie daltego [...]
[...] jakie ciezar ,byś proponowała do wyciskania moze sporbuje zwiększyc ,został mi jeszcze tydzień tego treningu.Ogólnie mam problem z dobraniem obciążenia agak jak na moje oku wszystko stoi i nie spodziewam sie utraty centymetrów ,teraz moze pomiary beda dokladniejsze ,bo mam centymetr z podziłam na połowki taki bardziej widoczny,tamten pamietał [...]
[...] w opadze do klatki porazka cały czas zmniejszałam cieżar po po zrobieniu paru powtórzeń sztango pózniej podciągałam juz tylko do brzucha Dzis po treningu poczułam sie żle pierwszy raz w życiu nagle zrobiło mi sie mdło,zaczeła boleć mnie głowa i jakos troche słabo mi sie zrobiło jak zjadłam i mineło troszkę czasu wszystko sie uspokoiło .
AKKO - też tak myślę, pasek jednym słowem zbuntował się Xeor - wszystko w porządku chociaż na filmiku faktycznie hardcore na maxa zwłaszcza, że nie spodziewasz się to raz, prawie byłem wyprostowany. Wszystko ok, tylko cały obolały jestem. Dawidowicz - chyba pójdę studiować reżyserkę debee - gdzie ja za silny to raczej paski za liche produkują [...]
[...] Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i będzie łatwiej, jak i regeneracja będzie szybsza. Nie bój się o przetrenowanie. Nawet robiąc to codziennie. Nie goń jedynie za siłą pomijając wszystko inne. Nie tędy droga. Kiedy już trochę potrenujesz, ogarniesz podstawy, możesz zająć się trudniejszymi ćwiczeniami.
Masao, kolego. Ja szanuje kazdego kto dal jakis wklad w rozwoj sztuk walki, nie tylko Oyame, moim wzorem byl Gichin Funakoschi i jego 20 zasad, a jego motto "Nie wystarczy walczyć jak lew, lecz należy zawsze i bez wyjątku opowiadać się po stronie sprawiedliwości" uwazam za calkiem sensowne. Oyama nie zmienil stylu, stworzyl wlasny pod swoja [...]
mozliwe jest w zasadzie wszystko. teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe. [...]
[...] zielona herbata, sypana kawa może być? jak najbardziej nawet duzo ! Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. i wszystko to mozesz stosowac podaczas J/NJ Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. glownie bialko i tluszcz Przed treningiem BCaa, na treningu [...]